Erekcii pomáha pohyb, cvičenie

Problémy s erekciou sa najčastejšie vyskytujú u mužov, ktorí trpia ochorením ciev. S takýmito ťažkosťami sa však dá popasovať. Koľko a aké cviky vykonávať, aby sme zachránili schopnosť erekcie? Viete, že pozitívna zmena v kvalite erekcie sa dostaví cca. po pol roku, keď muž vydrží?

Impotencia - Potencia - Erekcia

Stav muža, ktorý má ťažkosti s erekciou, môže, podľa štúdie dánsko-švédskych vedcov, zlepšiť pohyb, cvičenie. Výsledok výskumu, opublikovali v časopise Sexual Medicine, v ňom uvádzajú ako a koľko cvičiť, aby sa stav zhoršenej erekcie zlepšil, potencia bola zachránená.

Koho najčastejšie postihuje porucha erekcie?

Najčastejšou poruchou sexuálneho charakteru u mužov je práve erektilná dysfunkcia, ktorú vystihujú neustále problémy pri udržiavaní erekcie počas sexuálneho styku či pri masturbácii. Okolo 18 percent z populácie mužov zažilo alebo prežíva ťažkosti spojené s erektilnou dysfunkciou, no z tých, ktorí trpia srdcovo-cievnymi chorobami pociťuje príznaky slabej erekcie, až impotencie, 75 percent. Porucha erekcie môže byť sprievodným znakom rôznych ochorení, akými je dajme tomu ranné štádium aterosklerózy, čiže zužovanie ciev a ich kôrnatenie. Zvýšený prietok krvi v tkanive penisu je následkom sexuálneho vzrušenia. Ateroskleróza ale spôsobuje zhrubnutie ciev v pohlavnom úde, ktoré následne strácajú svoju elasticitu. Toto ochorenie môže až za tri štvrtiny problémov spojených s nedostatočnou erekciou.

Taktiež muži s obezitou, fajčiari a tí, ktorí nemajú dostatok pohybu, majú najčastejšie ťažkosti s erekciou. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia a vysoký krvný tlak môžu spôsobovať ťažkosti s potenciou tiež. Nezdravý životný štýl je jadrom problému - teda málo pohybu, obezita a fajčenie. Už vieme, že sexuálny výkon si muži získajú späť tým, že zlepšia kondíciu svojich ciev. Aj na problém s erekciou sa však treba pozerať komplexne. Tabletky na erekciu síce výkon zlepšia, ale nezlepšujú stav pri živote nebezpečných chorobách. Jadro problému treba nájsť a liečiť, preto je potrebné všetko konzultovať s lekárom.

Koľko pohybu treba pre lepšiu erekciu?

Kvalitu erekcie si však môžete zlepšiť aj správnou životosprávou a predovšetkým cvičením. Aktívny pohyb zlepšuje krvný obeh v celom tele, nie len v pohlavnom úde, čím je prospešný pre celý organizmus. Kľúčovú rolu tu hrá trpezlivosť a motivácia niečo zmeniť. Stredná až vysoká intenzita fyzickej aktivity 4-krát za týždeň v dĺžke trvania 40 minút môže zlepšiť alebo úplne vyliečiť, navrátiť stav normálnej erekcie. Podľa zahraničných štúdií sa stav erekcie zlepšuje po pol roku cvičenia. Ako najlepšie cvičiť? Pre udržanie motivácie a bezpečných začiatkov, začnite s cvičením pomaly, hlavne, ak máte sedavý životný štýl a hýbete sa iba veľmi málo. Vtedy by ste totiž nemali začať veľmi prudko, lebo riskujete zranenie. Autori výskumu na webstránke The Conversation hovoria, že najprv je potrebné začať s aeróbnou (napr. spinning, zumba) ale jednoduchou aktivitou.

Na začiatok si môžete tiež dať krátkodobé ale každodenné prechádzky, bicyklovanie, plávanie a podobne. Neskôr zrýchľujete tempo a zväčšujete vzdialenosť postupne s narastajúcou kondíciou. S podobnými aktivitami pokračujte niekoľko týždňov, potom môžete skúsiť pridať beh, futbal, tenis alebo tanec. Odporúča sa aj posilňovňa. Ak máte doma či v pivnici voľný priestor, niektoré vybavenie pre športový relax si môžete zakúpiť. Avšak najlepšie, čo môžete urobiť je, že si tréning naplánujete spoločne s profesionálom. Výskumy ukazujú, že najvhodnejšou sa javí stredná až vysoká intenzita tréningu. Táto intenzita spôsobí zvýšený tep a potenie, čo je vo Vašom prípade vhodné. Mali by ste sa zadýchať tak, že rozprávanie sa stane náročným. V prípade zlepšenia stavu sa však nemôžete vrátiť k svojmu starému životnému štýlu. To by mohlo spôsobiť, že sa ťažkosti, spojené s erektilnou dysfunkciou, vrátia. Takáto zmena životného štýlu a samozrejme životosprávy (nezabúdajte ani na to, že pri tomto prechode musíte prestať fajčiť a snažiť sa udržať si primeranú hmotnosť) by mala byť trvalá.

Ďalšie články k téme:

Kľúčové slová: erektilná dysfunkcia (ED), impotencia, potencia, erekcia, depresia, liečba, lieky, porucha stoporenia, diagnostika, prevencia, stimulácia, sexuálne zdravia, penis, sex, milovanie, sexuológia, urológia, psychológia, psychoterapia, toporivé telesá, úd, perorálna liečba tabletkami, žltá tabletka - cialis, tadalafil, modrá tabletka - viagra, sildenafil, oranžová tabletka - levitra, vardenafil, injekčná liečba - caverject, vigrande, karon, podtlakový erektor - vákuová pumpa, gumový prstenec, erekčný krúžok, hormonálna liečba, voperovanie penilných protéz, prírodné rastlinné prípravky, výživové doplnky, afrodiziaka

>> Späť na úvodnú stránku

Porucha erekcie je úspešne liečiteľný zdravotný problém, priatelia!

Naše ďalšie projekty: Neplodnost.sk Freejob.sk Ebooks.sk

Impotencia - Facebook